2023. 1. 13. 06:00ㆍroutine/운동
🤎 10월 애플 워치 운동 기록 🤎
10월 애플워치 챌린지는 ❕❕
운동 목표 25번 채우기
10월은 31일 중 15일을 3개의 링 (활동, 운동 시간, 서기)을 다 채웠다 👏🏽👏🏽
운동링을 다 채운 날은 28일! (저의 운동 시간은 하루에 30분입니다)
챌린지에서 +3일 아싸 🥹🥰
10월은 총 47번의 운동을 했고
21시간 44분 2초 (평균 시간이 27분인 거 보면 하루에 120분 운동했거나 그런가 보다)
3243 kcl를 태웠다.
👇🏽 1월 2월 3월 4월 5월 6월 7월 8월 9월 기록과 비교 👇🏽
총 운동 기록 👉🏽 총 운동 시간 👉🏽 총 칼로리
1월 67개 운동 기록 / 34시간 13분 26초 / 5794 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 3️⃣ 1월 배지
2월 69개 운동 기록 / 28시간 25분 55초 / 5462 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 4️⃣ 2월 배지
3월 89개 운동 기록 / 41시간 1분 18초 / 7163 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 5️⃣ 3월
4월 61개 운동 기록 / 32시간 26분 2초 / 4925 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 6️⃣ 4월
5월 59개 운동 기록 / 23시간 32분 21초 / 4133 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 7️⃣ 5월
6월 50개 운동 기록 / 20시간 6분 16초 / 3699 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 8️⃣ 6월
7월 68개 운동 기록 / 29시간 46분 14초 / 5012 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 9️⃣ 7월
8월 75개 운동 기록 / 26시간 49분 09초 / 4733 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 🔟 8월
9월 52개 운동 기록 / 28시간 54분 51초 / 4719 kcal
[routine/운동] - 애플 워치로 운동 기록하기 1️⃣1️⃣ 9월
10월 운동 기록을 소개합니다
👇🏽👇🏽
10월 1일: 950m, 1,06km, 2,88km 실외 걷기
10월 2일: 3,05km 실외 걷기
10월 4일: 4,43km 실외 걷기
10월 7일: 2,90km 실외 걷기, 일립티컬
10월 7일부터는 본격적으로 떠돌이 생활 시작과 함께
첫 번째 목적지 한국에서 운동했다
9월 말과 10월 초의 빡빡한 일정에도...
핀란드에서 운전면허 합격하고 (떠나기 하루전날...)
6일 날 한국으로 ✈️🧳 출발!
운동을 손에서 놓지 않았다니..
근력운동 텀이 조금 느슨해졌지만 그것도 휴식이라 생각하고 푹 쉬었다
7일은 숙소에 있던 짐에서 가볍게 일립티컬
달리기를 많이 하면 무릎이 아프거나 그런 경우가 있는데
30대가 되면서 최대한 내 몸을 지키면서 할 수 있는 운동을 많이 하려고 한다.
뼈와 관절 연골은 가불이라고 생각하기 때문에 있을 때 잘 지키자 주의라
평소에 근력운동 할 때도 몸에 최대한 무리가지 않게,
운동을 조금 힘들게 했다면 스트레칭 / 마사지 / 휴식 / 수면 / 좋은 음식 먹으면서 / 하면서 쉰다.
결론은 요즘은 달리기보다는 일립티컬, 자전거, 수영으로 유산소를 많이 한다는 이야기 ㅎㅎㅎ
달리기가 하고 싶을 때는 한다!
PT 선생님 안띠랑 운동하면서 러너에게 좋은 근력운동 & 움직임을 배웠다.
달리기 전에는 웜업을 제대로!
달리고 나서는 쿨다운 제대로!
달리기를 밑받침해 주는 근력운동으로 다리, 코어, 허리를 튼튼하게 하려고 한다.
물리치료를 기반으로 하는 운동을 제대로 배워볼까 생각한 적도 있다 (아직 꿈 버리지 않았음ㅋㅋㅋㅋ)
10월 8일: 1,53km 실외 걷기
10월 9일: 스트레칭
10월 10일: 275m 수영
10월 11일: 1,17km, 1,08km 실외 걷기
10월 12일: 4,20km 실외 걷기
오랜만에 만난 내가 좋아하는 친구랑 산책하고 집으로 가는 길
10월 12일: 790m 실외 걷기, 일립티컬 웜업, 근력운동 (오랜만에 하는 느낌적인 느낌)
10월 13일: 1,22km 실외 걷기
10월 14일: 870m 실외 걷기, 스트레칭, 2,62km 실내 걷기
10월 17일: 1,13km 실외 걷기, 요가
10월 18일: 요가, 근력운동, 1,28km, 1,54km, 1km 실외 걷기
10월 18일: 3,70km 실외 걷기
10월 19일: 2,19km, 1,30km 실외 걷기
10월 20일: 1,75km 실외 걷기, 스트레칭, 실내 자전거, 쿨다운
10월 21일: 1,94km, 1,43km 실외 걷기
운동은 하는 것도 중요하긴 한데
영양가 좋은 균형 잡힌 음식을 먹어야 하는 건 진리... 인 듯
꼭 샐러드만 먹는 것만 아니라
탄수화물, 지방, 단백질을 하루에 섭취해야 하는 만큼 잘 조절해서 먹는 것도 중요하다는 생각이 든다.
예전에 Sport and Rich 창업자 에밀리 오버그가 인스타그램 스토리에 영양학 코스를 올린 적 있는데
궁금해서 들어가 봤다. (https://online.stanford.edu/courses/som-xche0001-nutrition-science)
창업을 한다면 나만의 웰니스 스튜디오 & 브랜드를 만들고 싶다는 생각을 한다.
따뜻한 차도 팔고, 건강하면서 맛있는 음식도 파는 곳
육체적인 운동도 할 수 있고 정신적인 휴식도 취할 수 있는 그런 공간을 만들고 싶다는 생각을 자주 한다.
10월 23일: 1,32km 실외 걷기
10월 24일: 2,14km 하이킹
발리에서 만난 친구들과
남산으로 하이킹
날씨도 좋고 같이 샤부샤부도 먹고 캬 좋다 좋아
이때까지 하이킹한 것 중에 높이가 가장 높았다고 칭찬해 줌ㅋㅋㅋ
감사 😉🫡🙏🏽
10월 25일: 1,05km 실외 걷기
10월 26일: 실내 자전거
10월 26일: 코어, 요가 (쿨다운)
10월 29일: 2,87km, 4,80km 실외 걷기
10월 30일: 1,03km 실외 걷기
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